2021/11/12

美肌を作る野菜たち(*^-^*)

こんにちは！フェイシャルエステサロン✨フェアリーアンの浅野です。

みなさんは、美肌のためにどんなケアをしていますか？
たっぷり保湿？美容液やパック？外側からのお手入れも大事だけど、やっぱり身体の中からのケアだって必要です！
今日は美容にオススメの栄養成分をご紹介します♪

☆ビタミンA
皮膚や粘膜を健康に保つために必要な栄養素。肌の基礎体力をあげるために、必要不可欠な存在です。
肌のカサつきやシワに悩んでいる人はしっかり摂りたいですね。

ビタミンAが豊富な食材は、ほうれん草。旬を迎える冬は、おいしいのはもちろんのこと栄養価がアップ！
ほうれん草は油と一緒に摂ると吸収率が高まるので、ビタミンAが豊富なバターで炒めれば、よりパワーアップ！ソテーやグラタン、スープなどにすれば、たっぷり摂ることができますよ。

＜そのほかの食材＞
にんじん、かぼちゃ、しその葉、バジル、レバー、うなぎ、乳製品

☆ビタミンCを多く含むのがパプリカ。野菜の中でもトップクラスで、ピーマンの2倍以上❣のビタミンCが含まれています。さらに加熱してもその量は減らないというのも魅力！ラタトゥイユやグリルサラダなど、彩りのよいひと皿で楽しみましょう。

ビタミンCは一度にたくさん摂っても吸収できずに排出されてしまうのでこまめに摂るのがポイントです！

肌に弾力を生むコラーゲンの生成にも深く関わっていると言われています。肌のハリ、ツヤを保つためにはビタミンCとコラーゲンを合わせてしっかり取り入れましょう。

＜そのほかの食材＞
ブロッコリー、カリフラワー、レモンなどの柑橘類、キウイフルーツ、海苔

緑黄色野菜が多いですよね❕
参考にしてみてくださいね(*´ω｀*)

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